Как избавиться от тяги к сладкому: 8 советов
Как избавиться от тяги к сладкому. В современном обществе специалисты считают, что сахар — это «сладкий» наркотик, а чрезмерное его употребление — зависимость. Этому имеется научное объяснение. Когда сахар попадает в организм человека, начинают активно вырабатываться дофамин и серотонин. Их ещё называют гормонами удовольствия, Поэтому всего лишь одна шоколадная плитка способна поднять настроение, улучшить самочувствие, даже если перед этим вы были капризны и раздражительны.
Многие люди считают по-другому: «сладкий» наркотик не является тем важным элементом, без которого не может обойтись человеческий организм. Это нужно сначала понять и принять, чтобы начать борьбу с зависимостью от сахара. Вот несколько простых советов, которые смогут вам пригодиться.
- Помните, что есть полезный и неполезный сахар. Для того, чтобы вырабатывать энергию, нашему организму необходим не чистый сахар, а углеводы. Можно получить углеводы из кондитерских изделий, но большую пользу принесут углеводы из фруктов, овощей и злаков. Всё дело в том, что в свекле, капусте, моркови, бобовых культурах имеются сложные углеводы. Кроме того, данные овощи очень полезны, так как являются кладезем витаминов и минералов, а ещё содержат клетчатку. Она, как известно, ускоряет метаболические процессы в организме. Что же касается мучных изделий и других лакомств, то они приносят нам только вред.
- Поменяйте сахар на жиры и белковую пищу. Кроме сложных углеводов, ощущение сытости дают жиры. Именно они должны доминировать в вашем меню. Чтобы стабилизировать уровень глюкозы в крови, необходимы белки. Если показатели глюкозы падают, то возникает всем знакомое ощущение, когда «сосёт под ложечкой». Это организм даёт сигнал, что срочно пора принимать пищу. Белки поддерживают глюкозу в норме, тем самым снижают аппетит.
- Выработайте режим приёма пищи. Старайтесь заранее обдумать своё ежедневное меню. Желательно завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Когда имеется такая возможность, отпадает необходимость в перекусах.
- Не увлекайтесь заменителями сахара. Заменяйте сахар натуральными продуктами: сухофруктами и мёдом. Искусственные заменители «сладкого» наркотика представляют собой химические соединения, которые приносят непоправимый вред здоровью.
- Изучайте состав продуктов. Сахар или сахарозаменители входят в состав всех продуктов промышленного производства. Поэтому внимательно читайте информацию на этикетках. Идеальный вариант — это не включать в свой рацион полуфабрикаты, а готовить самим.
- Отучите себя заедать. Как уже говорилось выше, что «сладкий» наркотик способствует выработке гормонов удовольствия. Это причина перееданий. Многие люди даже не замечают, как едят во время стрессовых состояний. Научитесь находить источник радости в чём-то другом, а также получать гормоны удовольствия от какого-то приятного занятия. Если возникает неконтролируемое желание съесть хоть что-нибудь, займитесь любимым делом. Очень помогают физические нагрузки. Они также способствуют выработке дофамина и серотонина.
- Не забывайте про здоровый сон. Здоровым сном принято называть промежуток времени в количестве семи-девяти часов. Именно после такого отдыха нашему организму «не хочется» сладостей. Наоборот, после бессонной ночи возникает сильное чувство голода, а также имеется большая вероятность съесть сладости.
- Избегайте соблазнов. Человек устроен так, что ему всегда хочется купить впрок. Вспомните, как часто вы покупаете шоколад и конфеты «на всякий случай»? Постарайтесь не соблазнять себя на пути преодоления «сладкой» зависимости.
