8 лучших советов против стрессового переедания
Если вы сейчас испытываете стресс, убедитесь, что вы не одиноки с этим. Текущие события, незнакомая работа в домашнем офисе и попутная забота о детях и обеспечение счастья себе и своей семье могут стать настоящим испытанием. И даже если вы решили сохранять спокойствие, на данный момент все слишком много. И вот он, ненасытный аппетит.
Хорошая новость: как только вы выясните, почему вы едите, вы можете разработать свою собственную стратегию борьбы с тягой. Вот как это работает:
- Слушайте свое тело
Кратко подумайте, откуда возникает желание поесть. Ваш день так хорошо спланирован, что вы не можете регулярно есть? Ты плохо спал? Ты одинок? Подумайте о практических решениях. Например, вы можете прочно интегрировать перерывы в свой распорядок дня, избегать сообщений, вызывающих у вас стресс, перед сном или сознательно убирать мобильный телефон во время обеденного перерыва.
- Сделайте что-нибудь еще
Сделайте 15-минутный перерыв в том, что вас беспокоит. Например, вы можете подышать свежим воздухом у окна, на балконе или в саду, встретиться с друзьями на вечерней онлайн-игре вместе в ближайшие выходные или удобно устроиться на диване и почитать несколько страниц. Такие краткие отвлечения помогут вам сбалансировать ситуацию и не дать вам сразу потянуться за чем-нибудь поесть.
- Ищите шаблоны
Подумайте о ситуациях, в которых вы чаще всего тянетесь за едой: может быть, это происходит только на работе или в воскресенье вечером, когда вы думаете о задачах на следующую неделю. Если вы знаете, где и когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете подготовиться именно к этим моментам.
- Будьте добры к себе.
Здоровая и сбалансированная диета способствует вашему физическому и психическому благополучию. Если у вас плохой день и вы чувствуете себя мармеладными мишками, не будьте к себе слишком строги. Даже если вы решите есть мармеладных мишек сейчас, вы можете придерживаться своих здоровых привычек. Пригоршня мармеладных мишек не определяет, достигнете ли вы желаемого веса.
- Запаситесь альтернативами
Иногда бывает просто глупый день. Так что стоит иметь в доме что-нибудь для таких случаев, где можно просто схватить или быстро приготовить из него что-нибудь вкусненькое.
- Если вам нравится пицца, сделайте ее сами!
Желательно тот, который очень быстро и легко приготовить, и, конечно же, имеет фантастический вкус. Для начала вам понадобится обертка из маисовой лепёшки . Сверху намазать несколькими ложками томатного соуса из томатной пасты, воды, зелени и специй. Теперь посыпьте пиццу овощами, ветчиной, тунцом, ананасом … Наконец, положите немного нежирного тертого сыра или моцареллы и поставьте в духовку. Намного быстрее, чем ждать службы доставки. И, конечно же, то же самое касается гамбургеров, картофеля фри и тому подобного
7. Если хочется сладкого, бери мини-версию.
Когда мы в стрессе, мы часто не обращаем внимания на то, что едим — и, черт возьми, внезапно творожный пирог исчез. Вместо целой плитки шоколада хорошим выбором будут наши батончики из бельгийского молочного шоколада в индивидуальной упаковке . Потому что здесь вы должны сознательно принимать решение распаковывать планку для каждого предмета. Это замедлится и даст вашей голове время решить, удовлетворена ли тяга. А если вы настроены на сытные закуски: арахисовые завитки или закуска из паприки тоже подойдут.
8. Аудио-коучинг против вечерних перекусов.
Часто ли хочется перекусить, особенно вечером? И у вас есть ощущение, что это происходит довольно незапланированно и легкомысленно? Вы не замечаете этого, а потом задаетесь вопросом и, может быть, сердитесь?
