5 продуктов для иммунной системы
Определенные продукты могут поддерживать иммунную систему, когда дело доходит до предотвращения простуды, гриппа или других инфекций и борьбы с ними. Гигиенические меры, то есть частое мытье рук и избегание контакта с ртом, носом и глазами, были и останутся лучшей защитой от инфекции. Согласно научным исследованиям, диета также может способствовать укреплению иммунной системы. Здесь вы можете узнать, какие продукты или группы продуктов вам следует есть и как ими можно наслаждаться, не слишком сильно напрягая свой бюджет .
- Куриный суп
Простудились и хотите поесть горячего супа? Даже если до сих пор нет научных доказательств, есть много оснований полагать, что куриный суп заслужил хорошую репутацию. И это в основном из-за ингредиентов. Овощи содержат много витаминов, бета-каротин и специальные фитохимические вещества с противовоспалительным действием. Кроме того, пить горячий бульон маленькими глотками помогает от сухости слизистых оболочек. Таким образом, куриный суп поможет вам быстрее восстановиться! Особый бонус: ваш баланс жидкости и белка пополняется. Это даст вам все необходимые питательные вещества, даже если вы плохо себя чувствуете. - Цитрусовые.
Для оптимальной работы иммунной системе необходимо множество различных питательных веществ. На самом деле все очень просто: сбалансированная диета обеспечивает организм всем, что ему нужно. Витамин С особенно важен для иммунной системы. Хотя он не предотвращает простуду, он может уменьшить продолжительность и тяжесть инфекции. Витамин С содержится во многих типах фруктов и овощей, например. B. в цитрусовых, таких как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы. Важно отметить, что сок, как правило, не так эффективен, как цельный фрукт, так как при отжиме теряются ценные пищевые волокна, антиоксиданты и вторичные растительные вещества. - Пробиотические продукты.
В желудочно-кишечном тракте человека обитают миллиарды важных микроорганизмов. Они поддерживают пищеварение и гарантируют, что кишечная флора остается здоровой. Лекарства, инфекции, болезни, диета и многие другие факторы могут повлиять на баланс кишечной флоры. Если баланс в кишечнике нарушен несбалансированной диетой, стрессом или применением антибиотиков, пробиотики могут помочь в восстановлении. В основном они содержатся в молочных продуктах, таких как йогурт, или ферментированных продуктах, таких как кефир и квашеная капуста. - Пища, богатая клетчаткой.
Диета, богатая клетчаткой, имеет множество преимуществ.
• Он наполняет желудок и дольше сохраняет чувство сытости,
• он может стимулировать пищеварение и помочь при запорах,
• он обеспечивает постоянный рост уровня сахара в крови,
• он может снизить уровень холестерина и
• снизить риск кишечных заболеваний.
Пищевые волокна во многом поддерживают иммунную систему. При диете, богатой клетчаткой, очень важно пить достаточно жидкости — в противном случае может возникнуть запор. Пищевые волокна можно найти в цельнозерновых продуктах, таких как макаронные продукты и овсяные хлопья, бобовые и фрукты. - Продукты, богатые цинком.
Цинк играет важную роль практически во всех обменных процессах. Обладает противовоспалительным действием и регулирует иммунную систему. Организм не может ни производить, ни хранить его, поэтому мы должны принимать его с пищей каждый день. У большинства людей есть достаточный запас цинка. Если вы простужены, прием по крайней мере 75 мг в день с самого начала может иметь смысл, чтобы вы почувствовали себя лучше раньше.
Продукты, богатые цинком, включают мидии, моллюски, йогурт, молоко, птицу, красное мясо, бобы, орехи и цельнозерновые продукты.
Заключение
Употребление цельного зерна, свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, рыбы, птицы, яиц и молочных продуктов — особенно в холодное время года — может помочь поддерживать здоровую иммунную систему. И здесь мы тоже хотим повторить это еще раз: тщательно мойте руки (с мылом и не менее 20 секунд) и не касайтесь лица. Не встречаться с больными людьми и дезинфицировать участки или предметы, к которым многие прикасаются (например, дверные ручки, телефоны или клавиатуры) перед использованием. Вместе со сбалансированным питанием эти привычки могут способствовать вашему благополучию и здоровью.
